Você sempre tenta fazer o seu melhor, mas acaba achando que não é bom o suficiente?
Atenção, você pode ter a chamada Síndrome do Impostor.
A Síndrome do Impostor é um termo psicológico que descreve um padrão de comportamento no qual você duvida de sua capacidade e realizações e tem um medo constante de ser desmascarado, ser exposto como uma fraude, tendo sintomas bastante similares a transtornos como depressão, ansiedade e crises de baixa autoestima. Também pode ser considerada como pessimismo extremo e falta de autoconfiança, e vem sendo bastante discutida por estudiosos e pela sociedade em geral.
Mas como identificar se você sofre desta síndrome?
Se você apresenta a maioria dos comportamentos abaixo, então fique atento porque provavelmente sofre desta síndrome:
1. Necessidade de se esforçar demais.
Possui o sentimento constante de não merecimento e não pertencimento e não acredita em elogios. Se esforça muito mais que as outras pessoas, para justificar as suas conquistas e por achar que sabe menos que os outros.
2. Medo de se expor, autocrítica excessiva.
Escolhe tarefas e profissões de menos destaque, evitando ser alvo de avaliações.
3. Auto-sabotagem.
Acredita que o fracasso é inevitável e que a qualquer momento alguém pode desmascará-lo.
4. Comparação frequente com os outros.
Se sente inferior, se auto-deprecia e acredita que nunca é bom o suficiente em relação aos outros, o que gera muita angústia e insatisfação.
5. Adiar de tarefas.
Procrastina pois teme e quer evitar o momento de ser avaliado ou criticado por estas tarefas;
6. Querer agradar a todos.
Tem necessidade de agradar a todos, para ter aprovação, podendo muitas vezes passar por humilhações.
Se você se identificou com algum desses comportamentos acima, esse texto é para você!
A tendência de auto-criticismo e de sempre querer fazer melhor é algo natural do ser humano, pois fomos ensinados que devemos nos dar bem em todos os aspectos da vida. Porém, essa busca ilimitada e excessiva, acaba nos fazendo acreditar que nada do que fazemos é suficiente.
A Síndrome do Impostor é muito comum em pessoas com cargos e ocupações que demandam um nível de competição maior, como atletas, empresários e artistas. Porém, qualquer pessoa em qualquer tipo de alvo de críticas constantes, em qualquer idade, pode desenvolvê-la. Por isso, é necessário prestar atenção nos detalhes e sempre buscar ajuda profissional.
Mas afinal, como posso superar a síndrome do impostor?
- Peça sempre uma segunda opinião no seu trabalho a alguém mais experiente, que você confie, ou um mentor. Devido ao perfeccionismo e pensamento muito crítico, acabamos perdendo grandes oportunidades, e deixando passar coisas incríveis que criamos por focar apenas no lado ruim;
- Seja mais gentil consigo mesmo! Respeite as próprias limitações, estabeleça metas reais, possíveis de serem alcançadas e compromissos que possam ser cumpridos. Somos muito mais críticos e nos cobramos muito mais do que somos com os outros, principalmente ao nos avaliarmos.
- Aceite os próprios defeitos e qualidades, e evite se comparar aos outros. Quando nos comparamos aos outros, alimentamos o sentimento de inferioridade. Compare-se consigo mesmo, medindo o seu próprio progresso e celebre as suas pequenas e grandes vitórias.
- Busque um grupo ou rede de apoio, um amigo com quem possa sempre compartilhar seus sentimentos, inquietações, angústias, para que não sejam acumulados e guardados para si mesmo;
- Aceite sua vulnerabilidade! Procure aceitar as coisas que não estão no seu controle e que você não pode mudar. Aceite que as falhas acontecem a qualquer pessoa, e busque aprender com elas.
Busque realizar atividades capazes de aliviar o estresse e a ansiedade, que melhorem a auto-estima e promovam auto-conhecimento. A prática de exercícios físicos, meditação e yoga, e o uso de afirmações positivas podem ser grandes aliados no tratamento desta síndrome.
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