Todos nós em algum momento já ouvimos falar sobre a tal da “síndrome da impostora”, mas ao que se refere e o que esta por trás dessa nomenclatura?
Primeiro vale ressaltar que A síndrome da impostora não é uma síndrome propriamente dita, como uma patologia que encontramos no livro de CID’s, ela se refere a uma experiência interna de credibilidade, a sensação de que você não é tão competente quanto os outros percebem que você é. Simplificando, você pode sentir que não pertence, não merece seu sucesso ou está “fora do lugar”.
É comum pensamentos como: “Eu não mereço meu sucesso.”, “Me sinto uma impostora.”, “As pessoas pensam que sou uma fraude.” Na terapia do esquema podemos atribuir todas essas sensações, pensamentos e sentimentos ao esquema de fracasso. Um esquema bastante silencioso porem compartilhado por muitos.
Pessoas que possuem esses tipos de pensamentos e sensações são incapazes de internalizar suas conquistas, mesmo ganhando todo reconhecimento, premiações e nomeações em cargos por exemplo, ainda assim não consegue se livrar da sensação interior de se sentir uma fraude, chegando a pensar que esses prêmios são apenas sorte.
Todo esse conjunto de sensações, sentimentos e emoções podem afetar qualquer pessoa, independentemente de seu status social, histórico profissional, nível de qualificação ou grau de especialização.
Por isso vale o alerta, é sempre bom um alerta quando esses pensamentos surgem, pois os efeitos podem ser devastadores. Podendo levar a uma queda no desempenho e na satisfação no trabalho, além de aumentar a ansiedade e a inclinação a depressão.
Mas o que está por trás do “sentimento de fracasso?” Aquilo que a gente muitas vezes não enxerga, mas está presente na nossa essência e em como enxergamos o mundo?
Genética, Temperamento + Personalidade: Certos traços de personalidade como perfeccionismo são associados aos pensamentos distorcidos. O perfeccionista, quer 110% de qualquer projeto ou tarefa, todas as vezes e quando esses padrões não são atendidos, no entanto, os efeitos da síndrome entram em ação.
Base familiar: Quando a família valoriza muito as conquistas e as realizações acima de tudo, pais que alternavam entre elogiar e criticar, ou até mesmo, pais que pouco estabeleceram limites.
Mas como podemos enxergar se estamos inclinados ou não a esses pensamentos, sentimentos e emoções? Embora não haja um diagnóstico oficial, existem alguns sinais comuns que são:
- Incapacidade de avaliar sua competência e habilidade.
- Atribuir a sorte ou descrever como acaso o sucesso alcançado.
- Medo de não corresponder às expectativas.
- Autodúvida.
- Estabelecer metas muito desafiadoras e sentir-se desapontado quando falha.
Embora não existam garantias de “cura” para nossos esquemas, podemos entender como eles funciona e lançar mão de estratégias adaptativas para enfraquecê-los.
As estratégias para lidar com sentimentos impostores / fracasso incluem, acolher a forma como aprendeu a ter determinados pensamentos, sentimentos e emoções. Falar sobre o que você está vivenciando com um amigo, mentor ou terapeuta, questionar seus pensamentos negativos e evitar se comparar com os outros.
Uma dica valiosa: Faça uma lista de potencialidades, ela pode te ajudar com mais clareza naquilo que você é muito bom e onde deve focar mais energia para aprender ou potencializar.
Meu desejo é que você possa se olhar com mais autocompaixão e atender as suas necessidades de forma intencional, leve e autêntica.
Maiara Silvestri Vieira – Psicóloga CRP15/3490
