É isso mesmo que você leu, mulher. Você sabia que os alimentos têm o “poder” de ajudar ou piorar os sintomas da sua TPM? Pois é. A cólica principalmente.
Nem preciso dizer aqui o quanto mudamos nesse período, porque toda mulher sabe e às vezes nem nós mesmas aguentamos. Para lidar com essa fase “estranha” do nosso mês, é necessário conhecê-la. Certo?
Saber que nutrientes atuam para amenizar esses sintomas (cólica, inchaço, dores nas pernas e nos seios, por exemplo) é uma forma de aprender a conduzir quando a fase chata tá chegando.
- Piridoxina (Vitamina B6) – diminui a irritabilidade, a ansiedade e ajuda na compulsão alimentar.
Fontes: cereais integrais, banana, abacate, salmão, nozes. - Magnésio – a ingestão de alimentos ricos em magnésio reduz a retenção de líquidos, as dores de cabeça e a irritabilidade, típicas deste período.
Fontes: gérmen de trigo, tofu e vegetais verde escuros, lentilha, soja em grãos. - Vitamina E – regula a produção de hormônios, reduzindo os sintomas dolorosos.
Fontes: azeite de oliva extra-virgem, abacate. - Cromo – ajuda a controlar a vontade de comer doces.
Fontes: levedo de cerveja, carne vermelha, fígado, trigo integral, batata, gérmen de trigo, ovos. - Ácidos Graxos Essenciais, como Ômega 6 e Ácido Gama Linolênico – apresentam ação anti inflamatória e analgésica
Fontes: óleo de prímula. - Triptofano – aminoácido precursor da serotonina, responsável pelo aumento deste neurotransmissor no cérebro. Diminui a ansiedade, insônia e irritabilidade causadas pela TPM.
Fontes: ovos, quinoa, banana.
Portanto, já aposte nestes nutrientes que vão te ajudar a driblar os velhos sintomas da TPM. Afinal de contas, não é normal sentir tantos efeitos colaterais – é “apenas” uma resposta do nosso corpo ao nosso estilo de vida.
Mas lembre-se: os alimentos também podem piorar os sintomas da tpm. Se você é inimiga da cólica, pode começar a fazer as trocas, porque esses alimentos não se dão bem com ela.
- Refrigerantes e cafés;
- Frituras;
- Açúcares brancos e refinados;
- Alcool;
- Alimentos ricos em sódio: salame, presunto, mortadela, linguiça, nuggets, hambúrguer e outros.
- O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-preto, chá-verde, chá-mate) devem ser evitados.
- Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no seu dia a dia (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e ingira, no mínimo, 2 litros de água;
- Use mais fibras (aveia, sementes como chia, linhaça, banana verde) para prevenir a constipação, que é comum nessa fase.
Agora que você já sabe como driblar essa fase chata do mês, continue acompanhando meu perfil para mais dicas acesse meu perfil no Instagram:
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Renata Cabral
Nutricionista da Mulher
CRN6 32212
Renata é nutricionista pela Universidade Federal de Alagoas com foco em emagrecimento e saúde da mulher. Acredita que a nutrição deve ser leve e descomplicada, sem restrição e modismo, individualizada e de fácil acesso, onde toda mulher pode ser feliz com seu corpo, em um mundo onde as pessoas não precisam seguir padrões – nem de corpo, nem de dietas.
Por isso, pratica uma nutrição “fora da caixa” e se propõe a ser uma nutri “diferentona”. Não curte o modelo de atendimento ditador – onde o nutri manda e desmanda no que o paciente deve ou não comer.
Trabalha de forma leve, empática e criando um caminho de educação nutricional. Não dá vez à prescrição de gaveta, muito menos àquelas dietas super-restritivas.
