Descansar tem se tornado cada vez mais difícil devido ao ritmo cada vez mais acerelado que estamos vivendo, sobretudo, quando atravessamos situações de estresse ou preocupações excessivas.
Um dos primeiros sintomas observados é a insônia e demais distúrbios do sono, causando dificuldade em adormecer, despertares noturnos frequentes e sono não reparador.
O sono desempenha um papel crucial na regulação emocional, pois é o período de recuperação tanto física quanto mental. A falta de sono crônica pode levar ao estresse do corpo e do sistema nervoso, tornando as pessoas mais suscetíveis a ansiedade.
O sono reparador é importante para:
Regulação emocional: Durante o sono, o cérebro processa experiências emocionais, consolidando memórias e ajustando as respostas emocionais;
Função cognitiva: Afeta a atenção, concentração e tomada de decisões para resolução de problemas;
Desregulação neuroquímica: A falta de sono pode levar a desequilíbrios nos neurotransmissores do cérebro, como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados ao humor e à ansiedade;
Ritmo circadiano: O sono está intimamente ligado ao ritmo circadiano, que regula os padrões de sono e vigília.
Uma estratégia prática é adotar a Higiene do sono: que é um conjunto de práticas e hábitos que visam melhorar a qualidade do sono e promover um sono reparador e revigorante. A higiene do sono abrange uma série de comportamentos e condições que podem influenciar positivamente o sono:
- Comece desacelerando: evite atividades estimulantes como telas, jogos, filme de ação e ingerir bebidas estimulantes como café, energéticos e alguns tipos de chá;
- Prepare o ambiente: limpo, arejado, silencioso e sem muita luminosidade.
- Tome um banho relaxante;
- Tenha horários definidos: procure dormir e acordar todos os dias no mesmo horário e durma somente o necessário, evite dormir mais que 8/9 horas;
- Mantenha bons hábitos: pratique regularmente atividade física que auxilia na regulação dos hormônios (o recomendado é que sejam realizadas 4 horas antes de dormir).
- Faça ingestão de lanches leves antes.
- Reserve sua cama somente como lugar para dormir, evite usar para outras atividades, isso ajuda no condicionamento do cérebro. É importante evitar os cochilos durante o dia; não permaneça na cama se não tiver com sono, caso não adormeça entre 15/20 minutos, faça outra atividade que considere relaxante como a leitura de um livro por exemplo;
- Adote a prática do relaxamento.
Práticas como ter uma rotina de sono regular e encontrar tempo para atividades prazerosas são fundamentais para o funcionamento tanto da mente quanto do corpo. Se você está perdendo a qualidade do seu sono, reveja sua rotina já.
É importante ressaltar que a ansiedade é uma resposta natural ao estresse e às situações desafiadoras. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica, intensa e interfere significativamente na qualidade de vida e nas atividades diárias, pode ser aconselhável procurar ajuda profissional qualificado.
Patrícia Vila Nova é psicóloga clínica, palestrante, coautora do Livro Desvendando a Ansiedade, especialista em Gerontologia, mentora em longevidade preparando pessoas para viverem da melhor forma todas as etapas da sua vida.
